img

Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

Mianem elektrolitów określa się grupę jonów soli czterech pierwiastków występujących w naszym organizmie: potasu, sodu, wapnia i magnezu. Są one rozpuszczone w wodzie, która stanowi około 60 – 75% masy ciała, wchodząc w skład krwi, osocza i płynów tkankowych (np. płynu mózgowo-rdzeniowego, surowiczego w opłucnej i worku osierdziowym, płynu wypełniającego komory oka, płynu soków trawiennych, itp.).

Rola elektrolitów w organizmie człowieka

Aby organizm człowieka mógł prawidłowo pracować, odpowiedni poziom elektrolitów (zapewniający właściwe stężenie osmotyczne dla procesów metabolicznych) musi być zachowany. Odchylenie od normy prowadzi do zaburzeń m.in. pracy serca i układu nerwowego. W celu ustalenia stężeń elektrolitów w osoczu można przeprowadzić zestaw badań laboratoryjnych określanych nazwą jonogramu. Prawidłowe wartości elektrolitów wynoszą:

Sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,

Potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,

magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,

wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L,

Drogocenne pierwiastki:

Potas – bierze on udział w przewodnictwie nerwowo mięśniowym. Jego niedobór powoduje skurcze mięśni, zaburzenia pracy serca, nerwowość, zmęczenie, senność, bóle głowy i spadek ciśnienia krwi.

Sód – odpowiada za utrzymywanie odpowiedniej objętości płynów i ciśnienia krwi.

Wapń – bierze udział w przewodnictwie nerwowym i skurczach mięśni.

Magnez – jest katalizatorem wielu enzymów. Odpowiada za proces krzepnięcia krwi i skurcze mięśni (w tym sercowego).

Kiedy tracimy elektrolity?

Najwięcej elektrolitów tracimy pocąc się podczas upałów lub dużego wysiłku fizycznego (np. w czasie treningu, podnoszenia ciężarów, biegu), jak również przy wymiotach i biegunce.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów?

Przede wszystkim należy unikać podczas upałów wysiłku fizycznego, a zwłaszcza męczących treningów. W czasie infekcji, którym towarzyszy gorączka, biegunka lub (i) wymioty, trzeba

przyjmować dużo więcej płynów (ok. 3 litrów dziennie). Warto również ostrożnie podchodzić do różnych „diet – cud”, które mogą spowodować nagły spadek stężenia elektrolitów w organizmie.

Uzupełnianie elektrolitów

Jak rozpoznać i leczyć odwodnienie organizmu? Podczas odwodnienia czujemy osłabienie, zawroty głowy, drżenie i skurcze mięśni, senność i mdłości. Mogą nam również towarzyszyć zaparcia. Na dalszym etapie wzrasta ciśnienie krwi, dochodzi do zaburzenia rytmu serca, obrzęków nóg, braku apetytu i omdleń. Po rozpoznaniu odwodnienia organizmu, które wiąże się również z utratą elektrolitów, należy pić wodę mineralną, sok pomidorowy (źródło potasu) i napoje izotoniczne; stosować dietę bogatą w sód i potas (np. banany, pomidory, suszone morele), wapń (np. mleko, sery) oraz magnez (np. pestki dyni, migdały, kakao) oraz spać co najmniej po 8 godzin dziennie. Można przyjmować suplementy oraz doustne płyny nawadniające, takie, jak np. Orsalit. Więcej informacji na temat tego preparatu na stronie producenta www.orsalit.pl.

 

 

Materiał zewnętrzny

Redakcja

sekretciala.pl

Zobacz również