Zdrowie to nie tylko stan fizyczny, ale także mentalny i emocjonalny, dlatego dbanie o nie powinno być codzienną praktyką każdego z nas. Szczególnie okres wiosenny skłania większość osób do zadbania o siebie. Jak zatem utrzymywać dobre zdrowie na co dzień? Podpowiadamy.

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?

Zdrowa dieta powinna być zrównoważona i różnorodna, a jej składniki powinny dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. Powinna ona opierać się przede wszystkim na spożywaniu dużej ilości warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego i zwierzęcego o niskiej zawartości tłuszczu, zdrowych tłuszczów roślinnych, takich jak orzechy, nasiona i oleje roślinne, a także ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, soli, cukru i przetworzonej żywności. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody oraz unikanie alkoholu i palenia papierosów.

Witaminy - dlaczego warto je przyjmować?

Kolejnym elementem dbania o siebie i swój organizm może być przyjmowanie konkretnych mikro i makroelementów, a głównie witamin. Są to związki organiczne, które organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, a są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednie spożycie witamin jest ważne dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom. Zarówno witaminy dla kobiet, jak i mężczyzn powinny opierać się na kilku grupach. Pomoc w syntezie kolagenu, odporności oraz poprawie wchłaniania żelaza z pożywienia oferuje witamina C. Z kolei grupa D wspiera utrzymywanie mocnych kości, a także zbawiennie wpływa na układ odpornościowy,

Dobrym przeciwutleniaczem będzie witamina E, która dodatkowo chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem i usprawnia pracę układu krwionośnego. Dla poprawy procesu krzepnięcia krwi dobrze sprawdzi się witamina K.

Jakie sporty uprawiać dla dobrego zdrowia?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla dobrego zdrowia, dlatego warto uprawiać sporty, które dostarczą nam odpowiedniej dawki ruchu i sprawią, że będziemy się czuli lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Warto jest dobierać takie sporty, które będą nam dawały dużo przyjemności. Bieganie jest popularnym sportem, który pozwala na spalenie dużej ilości kalorii, poprawę kondycji, a także wzmocnienie serca. Z kolei pływanie poprawia ogólną wydolność oraz powiększa przestrzenie w płucach na większą ilość tlenu. Dla fanów spokojniejszej wersji sportu dobrym pomysłem może być joga. Jest to połączenie ćwiczeń fizycznych, medytacji i oddechu, które pomaga w redukcji stresu, poprawie elastyczności, równowagi i siły mięśniowej.