img

Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

Mianem elektrolitów określa się grupę jonów soli czterech pierwiastków występujących w naszym organizmie: potasu, sodu, wapnia i magnezu. Są one rozpuszczone w wodzie, która stanowi około 60 – 75% masy ciała, wchodząc w skład krwi, osocza i płynów tkankowych (np. płynu mózgowo-rdzeniowego, surowiczego w opłucnej i worku osierdziowym, płynu wypełniającego komory oka, płynu soków trawiennych, itp.).

Rola elektrolitów w organizmie człowieka

Aby organizm człowieka mógł prawidłowo pracować, odpowiedni poziom elektrolitów (zapewniający właściwe stężenie osmotyczne dla procesów metabolicznych) musi być zachowany. Odchylenie od normy prowadzi do zaburzeń m.in. pracy serca i układu nerwowego. W celu ustalenia stężeń elektrolitów w osoczu można przeprowadzić zestaw badań laboratoryjnych określanych nazwą jonogramu. Prawidłowe wartości elektrolitów wynoszą:

Sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,

Potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,

magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,

wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L,

Drogocenne pierwiastki:

Potas – bierze on udział w przewodnictwie nerwowo mięśniowym. Jego niedobór powoduje skurcze mięśni, zaburzenia pracy serca, nerwowość, zmęczenie, senność, bóle głowy i spadek ciśnienia krwi.

Sód – odpowiada za utrzymywanie odpowiedniej objętości płynów i ciśnienia krwi.

Wapń – bierze udział w przewodnictwie nerwowym i skurczach mięśni.

Magnez – jest katalizatorem wielu enzymów. Odpowiada za proces krzepnięcia krwi i skurcze mięśni (w tym sercowego).

Kiedy tracimy elektrolity?

Najwięcej elektrolitów tracimy pocąc się podczas upałów lub dużego wysiłku fizycznego (np. w czasie treningu, podnoszenia ciężarów, biegu), jak również przy wymiotach i biegunce.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów?

Przede wszystkim należy unikać podczas upałów wysiłku fizycznego, a zwłaszcza męczących treningów. W czasie infekcji, którym towarzyszy gorączka, biegunka lub (i) wymioty, trzeba

przyjmować dużo więcej płynów (ok. 3 litrów dziennie). Warto również ostrożnie podchodzić do różnych „diet – cud”, które mogą spowodować nagły spadek stężenia elektrolitów w organizmie.

Uzupełnianie elektrolitów

Jak rozpoznać i leczyć odwodnienie organizmu? Podczas odwodnienia czujemy osłabienie, zawroty głowy, drżenie i skurcze mięśni, senność i mdłości. Mogą nam również towarzyszyć zaparcia. Na dalszym etapie wzrasta ciśnienie krwi, dochodzi do zaburzenia rytmu serca, obrzęków nóg, braku apetytu i omdleń. Po rozpoznaniu odwodnienia organizmu, które wiąże się również z utratą elektrolitów, należy pić wodę mineralną, sok pomidorowy (źródło potasu) i napoje izotoniczne; stosować dietę bogatą w sód i potas (np. banany, pomidory, suszone morele), wapń (np. mleko, sery) oraz magnez (np. pestki dyni, migdały, kakao) oraz spać co najmniej po 8 godzin dziennie. Można przyjmować suplementy oraz doustne płyny nawadniające, takie, jak np. Orsalit. Więcej informacji na temat tego preparatu na stronie producenta www.orsalit.pl.

 

 

Materiał zewnętrzny

Redakcja

sekretciala.pl

Zobacz również

Komentarze (0)

Zostaw komentarz